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睡好觉、强免疫,这几个方法让你睡得香

发布:故事大全 时间:2023-01-24 11:11 分类:睡前故事 热度:63

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  面对新冠,睡眠不论在哪个阶段都起到了重要的作用,睡眠可以增强免疫力,让免疫细胞杀敌更高效,但不少人“阳康”后会出现失眠的症状,如何调节?一起来看看。

多睡觉,让免疫力更强

  充足的睡眠对于人体的免疫力有着强大的助攻作用。现代医学研究认为,在睡觉的时候,人体中活化的整合素含量更高,这有助于我们体内的免疫细胞T细胞发挥更大的“杀毒”作用。

  此外,感染后多睡觉,还能够减少我们自身的能量消耗,把更多能量让给免疫系统完成对病毒的对抗工作。简单来说,就是睡觉确实有助于康复。

睡好觉,养正气

  中医学同样重视睡眠在疾病预防中的重要作用。《黄帝内经》记载:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣”。

“日出而作,日落而息"不仅是人们口口相传的生活之道,更是保持人体阴阳平衡的基本。

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  中医认为,阴阳平衡则人正气足,正气足才能健康、有神;阴阳失衡人就会损伤正气,正气不足自然不利于疾病痊愈。

  因此,保持良好的睡眠,是我们当下及之后很长一段时间内都必须要“严格执行”的防病措施。

“阳康”后总失眠,如何调节?

1、调节作息

  多出去走走,多晒太阳,调节昼夜节律,固定起床时间,包括周末也不要起得太晚,打乱作息。

  根据子午流注经络循行节律,每晚子时(23:00)前一定放下工作或娱乐活动上床入睡,养成好的作息规律。女子以肝为先天,肝经循行时间为每日丑时(凌晨1:00—3:00),每晚11点前入睡,于肝经循行时段进入深度睡眠,有助于养肝护肝保障睡眠质量。

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  医家指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”正如我们老百姓常讲的:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。

2、适量运动

  新冠感染后恢复初期,脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始,比如散步、八段锦、太极拳等,在不引起不适的前提下逐步适应,拒绝剧烈运动,严重的可能会造成病毒性心肌炎。

3、适当泡脚

  用温水泡脚,可以加速血液循环,更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗,"阳康”初期身体虚弱,过度泡脚会导致虚脱、脱水。

  或者用花椒20g打粉兑水,或水煎煮后兑至温热(水温40℃~42℃),每晚临睡前沐足15~20分钟,药液浸至三阴交穴以上一寸。

  建议先沐浴后沐足,沐足后发汗擦干即可,不宜再次沐浴,否则腠理开泄,易致肾气外漏、湿邪侵袭。

  沐足前后揉按三阴交、照海、太溪。中药沐足可舒情志,通经络,调气血,和阴阳,宁心神,有助睡眠。

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